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减脂期为什么不推荐吃快碳水，而选择慢碳水呢？然后减脂期是不是不能吃快碳水，看完这篇文章之后，你会有一个非常清楚的认识嗯，快碳水的食物如馒头，白米饭，白面条，一点是非常的好吃，但缺点就是饱腹感比较差，升糖指数比较快。首先不运动的人群，如果我们吃快碳水，快水升糖指数很快，血糖一旦高了，会分泌大量的胰岛素，胰岛素就会把多余
减脂期为什么不推荐吃快碳水，而选择慢碳水呢？
然后减脂期是不是不能吃快碳水，看完这篇文章之后，你会有一个非常清楚的认识嗯，快碳水的食物如馒头，白米饭，白面条，一点是非常的好吃，但缺点就是饱腹感比较差，升糖指数比较快。
首先不运动的人群，如果我们吃快碳水，快水升糖指数很快，血糖一旦高了，会分泌大量的胰岛素，胰岛素就会把多余的糖放在我们身体的糖原的库存里面。当糖原的库存储存满后，那就不能再放了，那么多余的糖分就会转化为脂肪储存在皮下，这样就变成了皮下脂肪，还有一些储存的内脏，那么这些脂肪就叫做内脏脂肪，还有一些储存的血管里，就变成了血脂。
经常有人说体脂降不下来，体重瘦不下来，可能你吃了太多的快碳水，?还有就是你超出了你的安全质量缺口，碰到这种粉丝的问题，?然后我们经过沟通，对他的饮食特点进行分析之后，?然后发现他所有的碳水基本上都是快碳水，?后面我们把快碳水换成?慢碳水的?饮食后，?体重一下子就稳定了。
?有时候就是那么一点点蜂蜜，一杯饮料，或者是一块含果糖比较高的水果，?它 就拉高你的血糖，超出了你糖原的储存?限额，?在身体里面开启了脂肪的堆积模式。
所以不运动的人群建议是慢碳水为主，那么有粉丝问，快碳水可以吃吗？可以吃，什么时候吃，早上吃，比如说水果，馒头，因为早上你的糖原库存是比较空的。
当然早上你吃馒头，还得搭配蛋白质，如鸡蛋牛奶豆浆等，还有膳食纤维，如绿叶蔬菜，或者富含膳食纤维的一些水果都可以，那么这样你的升糖指数?就会下来很多，然后饱腹感也会增加很多。
快碳水的升糖指数快，它降得也快。?比如早上你吃了一个馒头。?半个小时之后就饿了。?如果你换成粗粮，?燕麦红薯，?你会发现他的饱腹感特别强，?不会那么快感觉着饥饿。这也是为什么？?一直吃白米白面白馒头的人群，?瘦不下来的原因。?因为你吃完了没多久就饿了，饿了之后你再吃。?就导致你的碳水大量的超出，导致你瘦不下来。
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?最后还有一些是垃圾的碳水，?比如还有大量的糖，可乐，奶油蛋糕这些。?在减肥期间碰都不能碰，?当然你的欺骗餐可以享受一点，?但是如果你长期或者是经常的使用，那基本都别想瘦下来，?而且高血脂高血糖糖尿病也就离你越来越近了，当然还要避免经常吃各种垃圾的快餐，如果你还不知道怎么吃，那么就把你每天的主食全部换成慢碳水的主食，?换成粗粮杂粮主食。
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蓝豆豆营养师总编辑
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